吃油太多,坏处也多,7个技巧控油减脂,预 [复制链接]

生活中，处处充满了柴米油盐酱醋茶。用油这件事，大家在生活上普遍的随处可见。各大餐馆，油灿灿的食物吃起来必定很香的感觉，包括家里炒菜，也会放很多的油让食物更加好吃美味。但是，根据人摄入油脂的标准来说，每天不能吃太多的油，因此用油上要讲究适量的原则。过多的吃油，也会对身体造成各种的健康问题。

吃油太多，有哪些坏处？

1、造成肥胖

食品里，若是油最多的那一个，脂肪必定最多。油脂的热量极高，1g的油就有9大卡的热量。若是每天每个人都吃15g的油，时间长了，必定长胖，并且还会伴随很多其他的并发疾病，比如高血脂、冠心病等“富贵病”。

2、脑中风

饮食中的油水过大，血液里的脂类物质就很多，会导致胆固醇在血管内淤积，让动脉硬化，引发血栓。而血栓就是导致心脏方面疾病的因素之一，若是脑血管被阻塞就会形成脑中风。

3、结肠癌

油水很大的话，很容易造成胆汁分泌增加，若是比较低纤维的食物进入结肠，脂肪含量又很高就会导致胆汁极易转化成容易致癌的物质，增加患上结肠癌的风险。

女性的话，雌性激素分泌过多再加上吃油很多，就很容易内分泌紊乱出现肥胖，然后患上乳腺方面的疾病。

7个技巧控油减脂，预防慢性疾病发生

1、少吃油炸

生活上我们先从肉眼可见的油中开始控制，饮食上少吃或者不吃用油炸过的食品。比如炸鸡、炸薯条、油条油饼这些日常常见的食物，不仅是用油炸的，而那个油可能还是反复使用过的，对身体的健康更加不利。若是经常在外吃饭的人，一定要对餐馆做饭的人，提醒少放点油，并且自己也少点油炸的东西。

2、改变烹饪方法

在家经常做饭的人，就不要使用那么多油炒菜。一些食物经过高温还会失去一些营养物质，选择简单的蒸煮或者焖炖都能保留更多的营养物质，对身体还好。因此，尽量用煎炒代替油炸，并且煎炒也控制好油量的摄入，更加健康。

3、使用控油壶

当你不知道该吃多少油的时候，这时候一个控油壶是最好的解决办法。控油胡有着刻度的标准，可以让你知道每天你摄入了多少油量了，明示的提醒自己控制用油量，减少吃油，既保障自己健康，也保障家人的健康。

4、不吃菜汤

很多家庭从老一辈就留下的习惯就是光盘，连菜汤都要用馒头沾沾吃完。虽然实现了节约不浪费，但是油脂也都进到肚子里，加重肠胃的负担。菜汤里的油脂甚至比用筷子吃的菜中还要多，因此建议改掉喝菜汤和汤泡饭的习惯。

5、减少反式脂肪酸

反式脂肪酸是危害我们人体健康，造成我们肥胖的主要因素。而它的主要来源则是我们身边的蛋糕、奶油、巧克力等这样的食物，含糖量很高，经常吃这类食物，很容易超标（建议每天不超过2g），因此生活中一定要少吃。

6、减少动物脂肪

生活中质量提升，吃动物油的次数很多，大部分餐馆或者火锅店也经常使用，做出来的饭菜或是当作火锅底料味道都很丰富好吃。但是脂肪含量也是极高，因此要限制吃动物油，可以用植物油来代替，但是切勿一直单一的使用一种，各种植物油轮流换使用。

7、多喝茶

少吃含有大量油的食物的同时，可以吃一些刮油的天然食物，或是喝一些刮油的草本茶。中医就经常推荐冬瓜、苦瓜这样的蔬菜，日常中多吃，可以带走身体的油脂。草本茶也可以选择：山楂、冬瓜、决明子、橘皮、薄荷、苦丁茶、玫瑰花、荷叶。

冬瓜还有桑叶、薄荷：都是帮助排出身体油脂，促进肠道吸收其他营养，刮油瘦身的最佳良品。

橘皮、山楂：帮助促进肠胃的消化，加快代谢吸收，并且调节食欲不振。

苦丁茶、玫瑰花、决明子：调节湿热体质、养颜美容补气血。

荷叶：瘦身排毒，提高身体免疫力。