根据最新数据显示，我国成年人糖尿病患病率已经高达10.9%。其中二型糖尿病也是最为常见的一种类型，占所有糖尿病的90%左右。
而糖尿病作为生活中常见的一种代谢性疾病，主要是由于体内胰岛素分泌量减少或者是胰岛受损所致，而如今糖尿病越来越高发严重影响人们的健康生活。
如果没有及时调控的话，也很容易导致多种并发症的产生，对于人们的生活造成了极大的影响，之所以出现这种情况与日常不良的行为习惯，有着密切的联系，所以建议还是尽早改正。
为何现在糖尿病高发？
导致糖尿病的坏习惯之一：主食越来越精细
之所以现在糖尿病越来越多，也是由于饮食方面的不注意，比如说经常使用一些精细化的主食，可能在早先的时候，一般都是以粗杂粮食物为主，而且随着生活水平的提高，主食越来越精细化，经常吃一些白米白面。
而这种食物中的膳食纤维含量相对较少，大多是一些淀粉以及碳水化合物，摄入过多的话，就会促使体内血糖上升的速度加快，导致糖尿病的问题出现，所以也是建议控制住量。
导致糖尿病的坏习惯之二：肉类越吃越多
像一些肉类食物，虽然说营养价值高对身体健康有好处，但是也要注意控制住摄入量，因为这种肉类食物摄入过多，除了会造成肥胖的情况之外。
也会加重各项脏器的负担，从而就会导致慢性疾病的问题，高发影响个人健康，所以对于糖尿病患者来说，一定要注重适当摄入肉类，才能够保证胰岛素的正常分泌有利于血糖的稳定。
导致糖尿病的坏习惯之三：烹调方式不健康
我们现在做菜的方式也是多种多样，比如常见的蒸、煮、炖、炒、油炸、油煎、烧烤等等，虽然说这样制作出来的食物都是非常美味的。
但对于糖尿病患者来说，在平时一定要注意烹饪方式，尤其是油炸油炸，油煎烧烤等，烹饪方式虽然美味，但是油脂含量相对较多，很容易就会加重血管负担，影响血糖的稳定，所以在平时尽量选择蒸煮的方式比较好。
导致糖尿病的坏习惯之四：久坐不运动
现在久坐不运动已经成了一个普遍的现象，特别是对于上班族来说，每天面对电脑没有时间运动，这样的话，就会导致脂肪的堆积造成肥胖的情况。
而且，肥胖也会导致动作并发生的问题产生，就比如说糖尿病的风险也会增加，所以在生活中，一定要注重适当的运动，控制好自身的体重，才有利于保持好的身材，彰显个人魅力。
“三甜”升糖，建议少吃，“二苦”控糖，或可常吃，为健康助力
1、奶茶
对于女性朋友来说，都是难以抵挡奶茶的诱惑，尤其是在平时出门逛街的时候也是人手一倍，但是这种奶茶其中的糖分含量相对较高，大多是一些劣质茶包加奶精制作而成。
摄入过多，就会造成肥胖的情况，而且也会影响到胰岛素的分泌，从而导致体内胰岛素分泌不足，增加发生糖尿病的风险，所以也是要注重控制好量，有助体内血糖的稳定。
2、榴莲
俗话常说：“一个榴莲三只鸡”，由此可以了解到榴莲的营养价值非常高，具有极强的滋补功效，对于身体健康有好处，但对于一些糖尿病患者来说，最好赶紧远离。
因为其中的糖分含量严重超标，也会影响到体内胰岛素的分泌，导致血糖急剧升高，增加患上并发症的风险危害，个人健康建议还是能少吃就少吃。
3、奶油蛋糕
相信很多人在平时比较爱吃一些奶油蛋糕，种类多种多样，口感细腻也是比较美味的，不过对于糖尿病患者来说这就是一大禁忌。
因为这种奶油蛋糕中含有大量的反式脂肪酸，很容易就会造成肥胖的情况，加重身体的负担，而且也会影响到血糖稳定，加重血管的负担，对健康不利，所以在平时建议还是减少摄入量，这样才有利于控制血糖的稳定。
1、苦瓜
糖尿病患者若想调控血糖的话，可以选择常吃一些苦瓜，虽然说苦瓜看似不经眼，再加上味道比较涩，让人难以接受，不过苦瓜的营养价值高。
特别是其中的苦瓜皂苷以及多种营养物质，能够帮助促进体内胰岛素的分泌，将体内血糖控制在合理的范围内，预防并发症的问题产生，有助为身体健康保驾护航。
2、苦丁茶
像苦丁茶具有极强的养生功效，有助于保养身体，同时也能够帮助清除血管中的毒素垃圾，降低血脂水平，保护血管健康。
而且还可以帮助起到调控血糖的功效，预防糖尿病的问题产生，所以这也算是一种降糖高手，坚持泡水喝点，有助血糖稳定，身体更健康。
延伸——糖尿病人喝牛奶和酸奶，升血糖还是降血糖？
患上糖尿病的问题，饮食方面是受到了很多的限制，这也不能吃那也不能吃，对于多数糖尿病患者来说都是非常难忍的，而在生活中喝一些酸奶牛奶，对身体健康确实有着一定的好处，能够补充优质蛋白，抑制多种微量物质对身体健康有利，而对于一些糖尿病患者来说，在平时也是比较纠结在一些牛奶和酸奶到底是升血糖还是降血糖的，日常生活中到底能不能喝呢？
首先先来了解一下酸奶像市面上的酸奶一般都是加入糖或者是甜味剂制造而成的，所以对于一些糖尿病患者来说，认为是不能够喝的，很容易就会加重病情的发生，影响血糖的稳定。
但其实哪怕是甜一点的酸奶比同等比量的米饭和馒头升糖指数也是要低很多的，而且经过研究发现常喝一些酸奶有助于起到调控血糖的效果，这也是归功于酸奶中的乳酸物质，能够延长胃部排空，抑制餐后血糖升高的问题。
特别是一些酸奶中含有丰富的钙质维生素B族等物质，不会影响到血糖的稳定，当然，在平时喝酸奶的时候也是要注意尽量喝一些原味的酸奶，像一些水果酸奶，其中的含糖量也许会超标，不利于摄入过多。
再来说一下牛奶，很多人认为牛奶的营养价值高，不含钙质以及蛋白质等物质，对于糖尿病患者来说是可以适当喝的，但其实并非如此，牛奶才是真正不该碰的。
对于糖尿病患者而言，选择食物不能够单单凭借甜味来判断是否能够吃，关键是在于升糖指数像肾面上常见的牛奶乳糖含量相对较多，一般在4.6%左右。
摄入过多的话，就会影响到自身的血糖稳定，本身这种食物消化速度比较慢，不过由于其中含有乳蛋白成分，能够延缓餐后的消化速度，有利于起到控制血糖的效果。
所以最好是选择一些热牛奶，这样的话可以延缓血糖上升的速度有利于起到调控血糖的功效，当然也要注重控制好量，最好是选择一些低乳糖或者是零乳糖的牛奶，更有利于血糖的稳定，保证是你的健康状况。
有关调控血糖，你还知道哪些小妙招呢？不妨在下方评论分享一下吧。
