夏乏多吃这些食物,美食养生两不误 [复制链接]

夏乏多吃这些食物，美食养生两不误

炎热的夏天，气温高、湿度大，容易使人产生疲劳、不适的感觉。要想有效地消除夏天的疲劳，保持身体的活力，就需要选用具有清热解毒，补充能量的食物。既可以满足味蕾，又具有良好的保健作用，如红豆、苦瓜、莲藕、枸杞等。红豆中含有丰富的蛋白质、纤维素，能够帮助人体排出体内的水分，还具有清热解毒的功效。苦瓜性凉，维生素c含量丰富，具有清火清热，健胃消食的功效。莲藕口感脆嫩，营养丰富，有清热祛火、健脾胃的功效。而莲子则是一种营养丰富、抗氧化的植物，具有增强免疫力、延缓衰老、调节体内水份的功效。本品不但可舒缓高温所致之疲劳，更可改善整体健康，达到营养与保健的完美结合。

I.小米手机

小米是一种容易消化的全谷类食物，含有丰富的维他命B，矿物质和食物纤维。它是一种温和的营养食品，对调理脾胃、增强消化功能有很好的作用。在夏天吃小米，可以稳定血糖，减轻疲劳。小米粥特别适合于天热吃，因为它不仅可以散寒，还可以补充身体所需要的营养物质。小米也有镇静安神的功效，可有效缓解因高温而引起的失眠、焦虑等症状。

II.板栗

栗子是秋天的招牌菜，但是在夏天也很好。栗子是一种营养丰富的水果。本品对提高人体抵抗力，增强免疫功能，改善因天热而引起的体力消耗。栗子性平，补脾胃虚损，补益体力。在夏天，栗子可以用来煮，烤，或者加到菜里，既可以减轻身体的疲劳，又可以增强体力。

三是“佛手瓜”。

佛手瓜含有丰富的维他命c、膳食纤维及矿物质，是一种极富营养的夏季蔬菜。本品具有清热消暑的功效，适宜于炎炎夏日饮用。佛手瓜可以帮助身体排出过多的水份，缓解湿气带来的不适感。它也能帮助调节身体的新陈代谢和提高免疫功能。佛手瓜可以用来煲汤，具有清凉爽口的功效。

四只南瓜。

南瓜含有丰富的维他命A,c,E，膳食纤维及矿物质。可健脾开胃，清热消暑。南瓜的卡路里含量很低，这使得它非常适合减肥，同时也适合夏天的健康饮食。帮助调节体内水份平衡，预防中暑及脱水。南瓜可以煲汤，蒸菜，炒制，香甜可口，营养丰富。

V.帕托足球俱乐部

鸭肉味道鲜美，养阴降火，尤适宜于夏季食用。它含有丰富的蛋白质，维生素B，以及各种矿物质。鸭肉有润燥的作用，能够缓解人体在高温下出现的口渴症状。鸭汤和鸭肉不仅可以给身体提供足够的营养，还可以帮助身体排出体内多余的热量，让人感觉精神振奋。

六：红豆。

芸豆是一种高纤维、低脂肪的豆类。菜豆有利尿作用，可帮助排出体内多余水份，缓解因水分过多而引起的不适。清热利湿，改善口腔溃疡及皮肤不适。红豆是一种很好的减肥食物，因为它的含糖量比较低。夏天吃红豆粥，红豆汤，红豆汤，既可以补充营养，又可以消暑解渴。

七、苦丁茶

苦瓜因其独特的苦味而备受争议，但在夏季却是一种非常有效的消暑佳品。苦瓜富含维生素C、维生素A、矿物质（钙、铁、锌）及植物化学物等。它也能帮助降低血糖浓度，特别是糖尿病人。苦瓜所含有的苦味成分，能够促进胃液的分泌，促进食欲，特别适用于高温引起的食欲下降。苦瓜可以用来炒、煲汤或凉拌，不但清爽爽口，而且对夏天的不适也有很好的缓解作用。

八：莲藕。

莲藕具有清凉的功效，可以很好的缓解人体的燥热感，是一种很好的选择。莲藕富含膳食纤维，维他命C，维他命B族，以及矿物质（钾，铁，镁）。促进消化，提高免疫力，促进血液循环。莲藕口感脆嫩，是制作冷汤、清汤的理想选择。夏天的时候，吃莲藕可以补充能量，增强免疫力，还可以喝莲藕汤、清炒莲藕等。

枸杞。

枸杞含有丰富的维生素A、c、B族维生素以及铁、锌、铜等矿物质。本品营养丰富，可有效缓解高温带来的生理疲劳。枸杞富含抗氧化成分，能有效清除自由基，延缓衰老。具有降温、调湿的功效。枸杞可以用来泡水，熬粥，也可以加汤喝，可以增强身体的抗疲劳能力，是夏天养生的好食材。

将这些材料巧妙地搭配在一起，既能让你在炎热的夏天，又能为你的身体补充营养。不管是用来煲汤，冷盘，还是营养粥，这些材料都可以给你夏天的饮食增加活力。

从而有效地应付夏季的疲劳，维持身体的健康，达到饮食保健双效的目的。