好的白癜风治疗医院 https://jbk.39.net/yiyuanzaixian/bjzkbdfyy/jxxbdf/俗话说：“小暑不算热，大暑正伏天”。
今天是年7月22日，我们正式迎来了大暑节气。
大暑是二十四节气中的第12个节气，也是夏季最后一个节气。一般处在中伏左右，今年中伏一共有20天，是一年中最热的时候。
“冬病夏治，事半功倍！”很多冬病都是夏天积累的。
大暑，暑邪和湿邪交替，人体最容易落下病根，此时一定要多加注意养生保健。
三忌
1.忌早起晨练
大暑时节，清晨气温相对较低，许多人习惯在此时进行晨练。
但是夏季植物的呼吸作用很强，早上空气中的二氧化碳浓度很高，剧烈运动容易导致缺氧，反而不利于健康。
可以在傍晚时分，选择做一些不剧烈的运动，比如散步、太极拳，稍微出汗即可。
2.忌贪凉过度
暑伏天里，热中之热，空调、电扇、冷饮冷食，成为了人们的日常所用。
俗话说：“冬不恋床，夏不贪凉。”
室内空调的温度不要低于28℃。
在饮食上，少食冷饮，多喝温开水。瓜果生食尽量少吃。冷食吃的太多，很容易损伤脾胃，积攒湿气，等到冬天会引起诸多不适。
夏日炎炎，冷暖有度，清静下心，方能维持平和之气。
3.忌熬夜晚睡
大暑时节的睡眠起居，应符合天地自然阴盛阳衰的变化，切忌熬夜，坚持早起。
所谓“子时养胆，丑时养肝”，夜晚睡觉时间不宜超过11点，每天睡眠时长以6~8小时为宜。
中午可以小睡30分钟左右的“子午觉”，以补充体力精神，缓解夏乏。
三宜
1.宜尝酸吃苦
中医认为，酸味入肝，能收敛汗液；苦味入心，可清热泻火。
适量摄入酸味和苦味食物，有助于养阴清热，调节身体。
平时，可多喝一些酸梅汤、柠檬水等酸味饮品，既能解暑生津，又能补充电解质。
此外，适当食用苦瓜、苦丁茶等苦味食物，能很好地清热解毒，养心安神。
2.宜适度运动
运动，能让人愉悦身心，还可增强体魄。但运动也要有度，时间不可过长，强度不可过大，每天进行30分钟左右的舒缓运动即可。
运动前必须做好拉伸，以防韧带拉伤；运动时穿着透气清爽的衣物，专注其中；运动后至少休息15分钟，心率稳定后再洗澡。
3.宜情志疏泄
大暑时节，天气炎热，万物生长，人也容易烦躁不安，出现无精打采、食欲不振等症状。
中医认为：“百病生于气，养身先养心。”
情绪不好，所有的养生都是徒劳。
正所谓“心静自然凉”。可以尝试音乐、画画、沉思打坐，让自己保持心境的平稳。静为躁君，心灵经常与清静为伴，健康才能有保障。
三秘诀
1.摇扇降温
现在家家户户都会装有空调，而扇子几乎被人遗忘。
电扇、空调风力足、降温快，稍不注意，就会引发风寒感冒，出现口干舌燥的症状。摇扇带来的清凉风，不仅能自然降温，还可活络肩颈，预防肩周炎的发生。
2.静晒太阳
大暑处在初伏与中伏之间，气温高、湿度大，正是一年里最为潮湿闷热的时节，也是一年里阳气最为充足的时候。
此时，合理的晒阳能很好地祛除体内的寒湿，对于缓解脾虚、风湿、寒凝等有一定作用。
时间可以选择在早晨或傍晚阳光不太强烈的时候，适度晒晒太阳，帮助身体排湿散寒。
需要注意的是，晒阳时切忌晒到头部，时间最好控制在半小时左右，以微微出汗为宜。
3.热水泡脚
中医讲“百病从寒起，寒从脚下生。”
大暑时节，酷热难耐，但也不能忽视寒气的侵袭。
热水泡脚是一个简单而有效的方法，能很好地驱散人体寒气，促进血液循环，舒缓疲劳。
每天晚上睡前，用温热的水泡脚20分钟左右，可以放松身心，提高睡眠质量。泡脚时可加入生姜片、艾叶等，以祛湿散寒，增强效果。
俗语说：“大暑中伏紧相连，气温升高热炎炎。”大暑时节，不仅高温酷热到了极致，湿邪还与暑邪交替并存，人体十分容易落下病根。
所以，在这越发炎热的夏日，越要学会趁热保护自己，调理身体。
谨记以上三忌三宜三秘诀，以最轻松愉悦的心态，渡过这一年最热的20天。
来源｜综合整理自“国学生活”
