开发区物流 http://www.ttwangfeng.com/冬季寒冷，很多想减肥的朋友也都放下减肥的念头，想过一个温暖的冬天。然而冬天又有很多实情不尽人意！
因为冬季寒冷，人们都喜欢吃高能量的食物御寒，不知不觉体重、赘肉也在上涨，特别是冬季节日多，圣诞、元旦、春节、元宵节等等一系列节日，小伙伴们也是“每逢佳节胖三斤”，到了春天，发现原来美美的衣服竟然穿不进去了！
这就需要我们减肥了。然而，你们想过在冬天减肥吗？其实，冬天减肥，远比夏天效果更好！
冬季减肥效果更佳
1、气温低
冬季寒冷，我们身体自动御寒时，会消耗大量能量，相对于温暖的夏天来说，冬季人体消耗的热量更多。因此在冬季做运动减肥，会让你有种“事半功倍”的效果，可能减肥的速度会更快。
2、基础代谢高
因为在冬季人体消耗的热量高，基础代谢的能力就会提高，人体内多余的脂肪也会燃烧起来，如果这个时候减肥，把握好饮食这一关，效果是非常明显的！
3、合成代谢速度快
人体冬季脂肪合成代谢的速度要快于平时的2-4倍！而脂肪分解代谢的速度要低于平时的10%。人体的血脂，血胆固醇含量一般在冬季较高，而春夏季较低。因此，冬季通过降脂、降胆固醇的方法减肥，效果会大大提高。
冬季健康减肥，要做到“三要、四不”，减掉赘肉，春天更漂亮！
一要：做运动减肥
想要减肥最好的办法还是跑步、骑自行车、游泳等等，但是冬季寒冷，我们在减肥的同时，也要注意身体健康，因此，冬季也可在室内运动减肥。
1、爬楼梯
在冬季室外锻炼不是很方便的情况下，可以利用室内的条件。比如：爬楼梯，爬楼梯方便快捷，一般来说，爬30分钟楼梯可以消耗千卡热量，就相当于慢跑了到米的距离。
2、室内羽毛球
打羽毛球是相当不错的室内减肥运动，非常适合在冬天进行。打羽毛球的运动强度虽然不高，但是活动的时候，出汗量比较多，一般坚持打30分钟以上，就能起到很好的瘦身效果。
3、室内跳绳
室内跳绳不会受冬季寒冷天气影响。还有，从运动量上说，跳绳的效果也是非常不错的，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。
二要：把握好饮食减肥
冬天天气寒冷，对热量需求加大，同时人体消化功能增强，胃口大开，容易产生饥饿感。人们经常会吃些重油重辣的食物，但是冬天还是应注意清淡饮食，多喝汤，多吃些低热量的御寒食物。
1、早餐：很多朋友减肥不吃早餐，这是最伤身的行为！减肥的朋友们吃早餐时，也是要注重营养的！早餐应该富含优质蛋白质、维生素和膳食纤维的食物，是冬季很好的瘦身早餐，低脂牛奶、燕麦、杂粮粥、绿叶菜、鸡蛋等，都很适合早上吃，最好每样食物都吃上一点。
2、午餐：午餐要吃好，要吃增加热量的食物且脂肪少的食品：鸡肉、蘑菇、牛肉、萝卜、黑豆、银耳、山药。
3、晚餐：很多减肥的朋友也会略过晚餐，这也是不对的，不吃晚餐虽然对减肥很有效，但是反弹快，对身体的伤害也极大。晚餐应该以清淡为主，选择青菜、芹菜、白菜等富含膳食纤维的蔬菜，还可以喝些菌菇汤、蔬菜汤、鸡蛋汤等热汤。
三要：降脂、降胆固醇减肥
冬季降脂，可以多喝水，在喝水的时候，加点降脂的茶。
自制荷叶苦丁茶：
材料：蒲公英叶、荷叶、小叶苦丁
做法：
取烘干炒制的蒲公英叶、荷叶、小苦丁叶，按照2:1:1的比例混合，直接泡水喝即可！
中医解析：现代研究表明荷叶中的*酮和生物碱类可以使血清的总胆固醇和生甘油三酯有所下降。同时荷叶水煎剂能降低全血比粘度、红细胞压积、从而改善血液浓粘状态，说明荷叶水煎剂具有明显的降脂作用。
小叶苦丁中*酮部位及水煎液均具有较为明显的减肥作用。可可使营养性肥胖的体重受到明显抑制。
蒲公英提取物对毛细血管扩张和通透性亢进、渗出水肿、纤维组织增生等有抑制作用。并且蒲公英多糖具有降低正常及致病动物餐后血糖的作用，还可降低血清三酰甘油，有效升高高密度脂蛋白，可以帮助降脂减肥，排除体内*素。
冬季减肥，也要注意以下四点：
一不：不要偷懒
减肥只有坚持才能成功，三天打鱼两天晒网的做法是没办法达到你自己的预期效果的。特别是遇到一些特殊的时期，就想马上就要过年了，在这大过年的喜庆气氛了，还是得坚持自己的计划，管住自己的嘴，迈开腿，运动起来，冬天冷也不能偷懒。不然，我们就前功尽弃了。
二不：不吃水果
减肥人士不应该因为天气变冷，而嫌弃冷冷的水果。水果君可是天然瘦身良器。诸位每天晨起后都应坚持食用时令水果，清肠胃，除便秘
三不：不熬夜
冬季黑夜降临的早，很多人玩着手机，不知不觉就熬夜了，减肥的朋友要注意应在22点30分前上床睡觉。
四不：过午不食。
冬季气候寒冷，身体需要热量维持基本运转，如果过午不食，身体热量很难得到供给，当达到一个极限之后，身体会发出亚健康信号，复食后只会吃得更多。冬季尽量保持睡前4小时不进食。
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