夏乏可以多吃这些食物，美食养生两不误
盛夏时节，气温高、湿度大，易使人产生疲劳、不适等症状。要想消除夏季的疲劳，维持机体的活力，就需要选用清热解毒，补充能量的食品。红豆、苦瓜、莲藕、枸杞等都可以满足您的味觉需求，而且还具有良好的健康功效。红豆含有丰富的蛋白质、纤维素，具有排毒、排毒的功效。苦瓜是一种特殊的凉性食物，含有大量的维他命C。莲藕的味道很脆，富含多种营养成分，能帮助你舒缓身体的燥热，帮助你更好的消化。枸杞的营养及抗氧化功能，能增强体质，延缓衰老，调节体内湿度。它不但具有清热祛湿的功效，而且对全身都有很好的促进作用，是一种食品和保健的完美结合。
I.人人：
小米是一种容易吸收，含有丰富的维他命B，矿物质和食物纤维的全谷类食物。本品是一种温和的营养食品，对调节脾胃、促进消化有很大帮助。在夏天吃小米，可以帮助你稳定你的血糖，减轻你因为高温而产生的疲倦。小米粥具有清热消暑、补充身体所需营养，因此特别适宜于天热之时饮用。小米也有镇定心神的功效，可以有效地减轻由于炎热而导致的失眠、焦虑等症状。
二、板栗
板栗是秋天的招牌菜，但是在夏天也很好。栗子含有丰富的淀粉，维他命C，钾，镁等矿物质。本品对提高体质、提高抵抗力、改善体质、缓解炎热所致的疲劳有重要作用。板栗味清淡，能调理脾胃虚寒，增加体力。在夏天，栗子可以用来煮，烤，或者加到菜里，都可以减轻身体的疲劳和强壮。
三、
佛手瓜是一种富含维他命c、膳食纤维及矿物质的夏季蔬菜。本品具有清热消暑的作用，适宜于炎热的夏季饮用。佛手瓜可以帮助身体排出过多的水份，从而缓解体内的湿气带来的不适。同时，也能帮助调整身体的新陈代谢，提高免疫功能。佛手瓜可以用来煲汤，也可以用来做凉菜。
四只，南瓜派
南瓜含有丰富的维他命A,c,E，食物纤维及矿物质。其作用是清热消暑，健脾开胃。由于南瓜的卡路里含量很低，所以它是一个很好的减肥食品。帮助调整体内的水份平衡，预防热衰竭及机体脱水。南瓜可以煲汤，蒸煮，煎炸，都有很好的口感，又有很高的营养价值。
V.Fuck
鸭肉性寒，具有养阴清热的功效，特别适宜在夏天吃。本品含有丰富的蛋白质，维生素B及各种矿物质，能增强体质，减轻疲劳。鸭肉还具有润燥的作用，可减轻因天气炎热而导致的口干舌燥。用水煮鸭子或者是水煮鸭子，不仅可以给身体提供足够的营养，还可以帮助身体排出体内的热量，让人感觉神清气爽，心情舒畅。
六：红豆。
红豆含有丰富的蛋白质，维生素B，矿物质，铁，钾，镁等，是一种高纤维，低脂肪的豆类。红豆具有良好的利尿功能，能帮助排除身体内的水份，缓解因水分过多而产生的不适感。同时，它也能帮助清热，缓解因气候炎热而引起的口腔溃烂及皮肤不适。红豆是一种比较适合夏天减肥的食物，因为它含有大量的糖分。夏天吃红豆粥，红豆汤，红豆汤，既可以滋补身体，又可以消暑止渴。
七、苦丁茶
尽管苦瓜的味道很苦，但是在夏天，苦瓜是一种很好的退热剂。苦瓜含有丰富的维生素c，维生素A，矿物质（钙、铁、锌），以及具有解热、抗炎、增强免疫力的植物化学物。同时，它也能帮助降低葡萄糖含量，特别适合患有糖尿病的人。苦瓜所含的苦味成份，能促进胃液的分泌，增进食欲，特别适合炎热天气引起的食欲减退。苦瓜是一种很好的食物，可以用来炒，可以做汤，也可以用来做沙拉。
八：藕。
莲藕具有清凉的功效，可以很好的缓解人体的燥热。莲藕富含膳食纤维，维他命c,B族维生素，以及钾，铁，镁等多种矿物质，能帮助维持身体的水份平衡，防止中暑。促进消化，提高免疫力，促进血液循环。藕的味道很脆，很适合用来做冷菜或者清汤，清热消暑，使人精力充沛。在夏天，吃莲藕、水煮莲藕、莲藕等都是很方便又好吃的食物。
：枸杞。
枸杞含有丰富的维生素A、c、B以及铁、锌、铜等矿物质。本品营养丰富，对减轻人体因炎热而产生的疲劳有很好的效果。同时，枸杞中还富含抗氧化成分，能帮助人体排除自由基，延缓人体衰老。枸杞具有凉性，具有降温、调湿等功效。枸杞可以泡水喝，熬粥喝，也可以加到汤里，可以增强身体的免疫力，增强身体的活力，是夏天养生的好食物。
在炎热的夏天，将各种材料巧妙地组合在一起，既能为你提供充足的营养，又能让你在炎热的夏天里，尽情地享用美食。不管是把他们做成清凉的汤，新鲜的卷心菜色拉，或者是有营养的稀饭，都可以给你的夏日食谱注入一股清新的能量。从而有效地应付夏日的疲劳，维持良好的体质，达到减肥瘦身的目的。
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