我日常接触到很多想要减肥的人，大部分其实不算胖，就是肚子大。原则上减肥是减全身的，不存在局部减脂这么一说。但唯独腹部的脂肪不一样，无论是男性的圆滚滚的啤酒肚，还是女性的小肚子大，都是脂肪沉积在了内脏的周围，只要方法对，是可以快速的瘦肚子的。以下的七个方法大家一定要点赞收藏再阅读哦。
一、首先说原理，如果是30岁以上，肚子大，基本上都有胰岛素的抵抗，空腹血糖水平高于常人，那么减内脏的脂肪首先应该是低碳水饮食，把馒头、米饭、白粥替换成引起血糖波动比较小的杂米饭、煮红薯、芋头、无糖豆浆。吃面的时候多加肉和菜，少吃面，尤其要少吃油条和麻花这种高油加高碳水的食品，因为肚子上脂肪中的脂蛋白水解酶会加倍地把脂肪堆积在肠子的周围，尤其是男性。
第二，少吃超市里面卖的小饼干和蛋糕，他们除了能量，几乎不含其他的营养素，配料表一般就是小麦粉、植物油、白砂糖，再添加反式脂肪酸、人造奶油、酥油等等，来增加酥脆感，很容易引发身体的炎症，加重腹部的脂肪堆积。
第三，远离酒精，因为酒精和脂肪都在肝脏进行代谢，肝脏代谢酒精的时候就会停止分解脂肪，这些脂肪就会在肝脏的周围沉积下来，所以喝酒多的人很容易得脂肪肝。经常饮酒的时也可以随当补充益生菌，有科学数据表明补充益生菌可以帮助酒精的分解和代榭。
第四，要少吃高糖分的水果，果糖又叫喝不醉的酒精。它对肝脏的代谢影响与酒精很像，国外对葡萄糖和果糖的增肥效果进行了十周的实验，发现果糖组比葡萄糖组的腹部脂肪增加的更多，胰岛素敏感性更加下降。传统认为果糖对糖尿病病人来说，升糖的速度更慢，但实际上果糖增肥的效果比葡萄糖更糟糕。不仅如此，果糖对血脂的影响更明显，使坏胆固醇升高三倍，与动脉粥样硬化高度相关的氧化坏胆固醇更是升高了十几倍，肝脏合成脂肪的能力也升高了三倍。所以日常饮食中要避开以下高糖的水果，芒果、葡萄、榴莲、荔枝、龙眼，还有过年必备的砂糖小橘子，还有蜂蜜。大家吃水果还是选择含花青素比较多的深色水果，桑葚、蓝莓，这些比较好。研究表明，富含花青素的食物可以通过调节肠道菌群的丰度，降低腹部脂肪的堆积。
第五是吃益生菌来瘦肚子。除了刚才提到的解酒补充益生菌，益生菌中的F1-7、F3-2、F1-3-2、YZx21这几种菌株在实验中证明可以加速代谢我们的肝脏脂肪，升高胰岛素的敏感性，妥妥的瘦肚子。
第六，瘦肚子的女性最适合的运动是早晨空腹轻断食，叠加有氧运动。空腹可以提高脂肪消耗的效率，血糖平稳的女性建议空腹进行30分钟的慢跑，效果加倍。而男性则不同，他们在运动的过程中消耗的脂肪要低于女性，而在无氧的肌肉训练之后，身体恢复过程中消耗的脂肪要高于女性。所以瘦肚子的男性先练好了肌肉，然后再叠加30分钟的慢跑，效果会更好。
第七，吃苦一点的食物，如果你已经试过上面的做法，却还有小肚腩总是减不掉，那可能是肠道中的坏菌比较多，引发炎症，可以试试上海交大赵立平教授的方法，吃苦瓜、苦丁茶、莲心茶。中医上苦的物质，清热解*，从西医的角度来说可以抑制肠道致病菌的繁殖，具有消炎的作用。
减肚子的最后一招也是很重要的，那就是要减少压力，因为压力激素皮脂醇可以动员四肢的脂肪，让他们重新分布在肚子上。月底冲业绩压力大，大家要注意舒缓调节，多走动走动，肚子才能瘦下来。
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